課後有感
最近在拳場陳老師發覺有部份學員在“中定”這方面做得不好，想了一些方法，希望能解决員的難處。老師更糾正本人習拳時一些弊病。現寫一點的體會，希望和大家分享並請老師及同學指正。
拳論要求“立身中正安舒，支撐八面”在學拳時為了學員容易得到體會，建議學員以脊椎作為身體的中心，行拳走架時以中心發動為主，以除去手上用拙力的習慣。為了守中守得好，以身法十要來輔助學習，建立支撐八面，當身體八面平均張開，“中”便自行建立，守中是中心建立起來後，維持着中心與四周的平衡關係。脊椎是人體的心。初學者可從守脊椎開始，脊椎要由頭頂開始像秤铊垂直下堕。
靜立時守中比較容易，但動中就比較困難，因行拳走架子是有陰陽變化，重心變轉不到位便會出現前俯後仰……等毛病。行拳走架時如練“攬雀尾”一式中，到“擠”後，臀部便往後伸。這便沒守好“中定”。(視頻一)
陳老師展示了解决的方法。https://www.youtube.com/watch?v=JD_yC0sCIhg&t=7s
路線
(視頻二)後上前落
(視頻三) (後面)手落……由尾閭上到
大椎……到頭頂
(前面)由眉心落…… 丹田……
胯(受壓力)……擴 膝…
反彈(手上升)
(視頻四) 上下對蕩……虚領頂勁/氣沉
丹田
(如二組升降機一上一落)
體會
1. 先練好手上的節奏。
2. 依老師提供的方法，如果中不正，壓力壓到胯時，胯便張不開，因手上升，重量放下去時會撞到一面的胯，壓力便側向一方，所以二面胯受壓要相同。
3. 練好身法十要，缺一不行，收不到效果。身法上需做到虛領勁，沉肩墜肘，氣沉丹田，鬆胯擴膝，意氣到指梢。若身法做得不正確時、中正便出現問題，小則能量減小，大則失去平衡。
4. 初學者，學身法一樣樣學，熟習了才練第二種身法，希望能練到變成習慣，習慣成自然。
習拳時，經老師提點並指出本人有以下陋習，自己真的全不察覺！
1. 頭垂(頭容不正)
2. 眼望地下(雙目不平視）
3. 眨眼
經自我反醒後，有以下的看法。
1. “虚領頂勁” 未能做到。
當提頂及沉丹田做好，身體便同 時有升與沉的感覺，命門作為中心點對拉，立體圓球的頂與底部便成，產生掤勁後便有氣勢，走架時才有精神。
2. 養成了一些不良習慣，如不正確的坐姿……等。這不但影響拳藝的進步，更影響健康。
3. 當嘗試專心內視，正感受身體內氣的流動，默識揣摩之際，注意力放了在手上，頭也垂，眼往下望！可能在内視這方面不得其法，請老師指正。
其後在練拳時，自己特别留身法，雙目平視，頭頂平正，效果和以前有小小分別但很難表達。可以說是有些舒展，精神提得起一些的感覺。
我有聽說過練拳時“神宜內斂，内視七分，外視三分”如何内歛？很抽象。眼神要跟身法配合嗎？真的不懂，請指教！
Stella Yung
