我的學拳心得

我的學拳心得去年的聖誕節前夕，師父來短信要我們寫一篇關於過去一年對太極拳技術的學習心得及體會的短文，使能在即將製作完成的太極拳研究室新網頁其中一專欄中發表，以期提高各同學們參予討論的興趣，集思廣益，增進拳藝。要我口述一下，可能並不是難事，可是寫篇短文，則煞費躊躇。但是，從師父習拳多年，如能為即將登場的新網頁盡些微綿力，達至上述期望，師父要我們執筆當是義不容辭的。
練習太極拳，首要是練習基本功，要多練，常練，時刻練。練習基本功，就是要練習我們常說的身法：《虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、鬆胯擴膝、沉肩墜肘、護肫、守中》。目的就是在練習這些的過程中去練就每一個身法的個中相關功力，而虛領頂勁，氣沉丹田是基本中的基本。當然，全部身法是互相關連的，不可分割。越練就，身體越能接近一個立體圓球，最後成為一個整體不倒的立體圓球〔當然，人體是不可能百分百練成為圓球的〕，達至太極拳的技擊效果，也很有運動養生作用。每一個身法練習的過程，都應是在用意〔意識、意念〕去進行，而不是用肢體去進行，初練時可以〔肢體動先〕，但熟習了身法的肢體型態後便應漸漸用意去帶動肢體，意動先，不是肢體動先，肢體動先，力量便用上，違背了太極拳的大原則：《用意不用力》。練習基本功，可選擇用拳架去進行，以推手去驗證，兩者不斷反覆進行，一步一腳印，不旁及其它。練拳架是個人動中的練習，而練推手是在有對手下的個人動中的練習。以下是用練拳架去練習基本功過程中的一些基本重點撮要〔註：是要能將拳架由開始至尾的每一招一式都《暢順地》，《連貫地》，《不假思索地》打出的前提下〕:-
要:-
·      虛領·      氣沈丹田·      保持中正〔守中、安舒〕在上述前提下:-
·      除頭頂百會穴以上外〔尤如一根幼細的繩子吊著頭頂百會穴處〕，身體其它隨地心吸力放下〔中正安舒〕。·      向四方八面散間〔丹田或尾閭如放了一度氣出來的感覺基本要散到五梢，即頭頂和兩雙手腳指尖〕〔掤勁支撑八面尤如一充了氣的圓球〕。簡單的說，身體放下〔除頭頂〕散開而中正〔平衡〕要在其中。越是做到了上述的全部，越就能接近我們常說太極拳的鬆。上述全部每一細節都是用意念同時一齊去做去進行，意念行先，不是用肢體手腳去進行〔行先〕或暗地裹在體內鼓住度氣／力去進行，肉眼看像是肢體在動，實質是意念帶動肢體〔意念行先〕，以腰帶手腳，意在丹田或尾閭這些位置。同一刻做到上述所有，所述身法自在其中。練習的過程中要:-
·      在意不在力。·      不要太在意，太在意便產生頂〔力 - 掤勁過大過硬〕。·      不要太不在意，太不在意便產生丟〔鬆懈 - 沒掤勁〕。·      啱啱好，在中間，不丟不頂，平衡在其中。能平衡，大事定矣。至於推手，是很要隨機隨勢應變，過程很千變萬化，很瞬間的一個練習型式，個中情况因個人及對手而異，很難一一細說。大體是將個人在拳架練習的身法功力，在用意不用力下，將身體在拳架練習到幾多的立體圓球狀况放到對手身上和他所發動的動作上去驗證去感受，在保持中正下，隨他來隨他去，不離不棄，尤如一四方八面鼓漲的地球儀，中軸不移不斷，沒有任何外來力量碰它它不動，如有例如從右方來，它很自然地很自動地圍繞它的中軸轉動照單全收，繞過背後從左面還之於來力。文字能表達一切。以上只是我的練習思想和方向，並不能完全做到，是我對太極拳學習的一些體會與感覺而已。何承祖寫於二零一七年二月五日