拳課小誌(一) 氣勢騰挪

陳老師發現我們練拳時氣勢散漫，提不起勁，老師叮囑我們打拳時身體要圓和漲滿，內圈鬆開，外圈繃緊，要有氣勢騰挪。

練習
弓步做好身法，對方手用力推自己的手臂，想像自己是一個氣球(或水袋)，自己做好身法，將身體由上至下放鬆，令身體的重量放在地上，綳勁就產生，氣球因此被打滿氣，全身應該處於透開狀態，氣在體內鼓蕩，無微不至。這時候，由於對方來力是點，漲滿的氣球(身體)受外力下，只要接觸點不用力，綳勁就會由接觸點四周流去對方，對方會有被包著的感覺。

練習發現不足之處
1.上身圓，下身不圓，不能做到身體一個整體。
2.身體關節未鬆開。
3.身體不中正，通常是重心後。
4.虛領做得不好。

2017-04-25

肩肘腕放重

肩肘腕放重，並不是肩動肘動腕動的肢體運動。基本先決條件是要用【意】把整條手臂包括肩胛骨的關節透開，讓它像一條沒有淤塞的渠道，勁才能暢通無阻地透到對方的身上。

莊師兄見議我們平常多練拳，透過身體去體悟陳老師上課時提及的身法要訣。初時總覺得自己的筋骨太硬，不能隨【意】而動；但只要用【意】把關節贯串起来；加上不斷自我檢討修正身體那兒不夠鬆，比如肋骨，腕指關節……等等，那兒又用了力；日子鍜練久了，身體的感覺细胞便漸漸活化起來，勁路也愈來愈清。

讓大家回顧莊師兄講解鬆肩沉肘的片段👇🏻📽

太極也能科學的。弧线代表含胸拔背。上圖，重心 (G点) 靠近身体，很易跌低。下圖，对手推你時，加强含胸拔背 (弧线更弯)，重心 (G点) 較 “離身”，似球体，没上圖的那么易被推跌。

以上是研習班組員丘師姐提出太極也能科學的論點，希望同道者能給予意見，謝謝!

研習班丘同學請教大家
是否一定要「點、線、面」？只是「線、面」，可以嗎？這些次序是任何兩個個體接觸的(差不多必然發生)的次序定係有其特别作用？謝謝!  

研習小組札記 (三)

承接上堂【如何利用反彈力將身體移前】；研習班曾師兄教大家再進一步引用這個反彈力運於推手中。

其動作的核心思想是在意動而身不動下，借助沉肩墜肘，上下對盪放重量；再加上意在脚走螺旋，偏沉側隨，把反彈力敷蓋於對方身上，把他移走。

為方便大家更理解動作的運用，現在去片

影片前段教大家在外型不動下，按序鬆肩、肘及腕，重量經胯，腿內側流至膝蓋，繞過膝後膕窩(委中穴)，然後鬆委中穴，脚意走螺旋，上下對盪求反彈令對方失去平衡；後段教大家如何運用反彈力於推手中。

以上札記，謹為初學者分享，如有不對，敬請見諒!

測試從我電腦上載

研習小組札記 (二)

太極拳是圓弧運動，主要引用太極圖內的【S】線，循環不息衍變為【8】字圈。所以練拳時要處處留心雙脚、腰胯、手……等等有否做到横或豎的【8】字圈？

【8】字圈最常用於左右交替放重量來引化對方的來力，達到四両拔千斤的效果。

研習班莊師兄引導我們以基本的8字圈為練習目標。首先雙脚平放在地下，尾閭如鐘錘垂於地面為8字虛擬中心點；然後在身法正確下，用【意】按次序從一側脚的趾、二趾、……脚外侧、脚後跟，然後繞過虛擬中心點到另一側脚的趾、二趾、中趾……週而復始，一圈又一圈地練習脚板打【横8】字圈。但切記意動、心動，唯身不動，否則做成搖晃，失其意義。

參考影片內容，先了解如何利用【十字】虚擬中心點來檢驗太極拳身法，做到左右平衡，達成圓勢後，才能練習8字圈基本功。

測試小過100mb視頻

測試小過100mb視頻

研習小組札記 (一)

港島研習班不經不覺已成立兩個月，每次都以太極拳的理功法為討論目標。現綜合課堂上師兄師姐們對【鬆胯擴膝】的理解，與大家分享。
 

兩腿內側是靠腿內筋連接，而左右相接的中間點是會陰穴。會陰穴上接百會穴，【天門常開，地戶常閉】為人體精氣神一通道；它既是水性太極拳的基礎【中】，亦是人體圓球的垂直軸；含胸拔背為圓球的前後軸，而沉肩墜肘，鬆胯擴膝是圓球的橫軸。身法做齊，圓球就應運而生，太極勁便可隨圓弧運轉。

另外【鬆胯擴膝】把襠撐開是想達到兩腿如一腿，其目的是 :-

1. 兩腿虛實轉換時，我們可以先把一腿的踝關節內側鬆開，然後用【意】把重量從腿的內筋繞過會陰穴傳到另一腿的腳底。

2. 讓重量順暢地由上肢經腿內側傳遞到地面求反彈；其好處是在這過程中，膝蓋不會因受力而做成傷害。

如何避免膝蓋受傷 😟

透過集思廣益，互相交流，我在學拳道上獲益良多，感謝兩位師兄及同學們對研習班的支持。最後如有不當之處，祈望讀者見諒及指正，謝謝！

四隅與離心力

太極拳講究「借力打力」，「四撥/拔千斤」，「後發制人」，「以靜制動」。不習

太極拳的人也會這樣說，甚至會做出一個招牌動作，就是用手一格，側身一閃，跟著

便順手一拉，這便是四兩撥千斤。

老師教我們練習如何善用四隅產生離心力。

兩人對立。自己面向的是鐘面十二點，右手是三點，背面是六點，左手是九點。對方

正面推來，若用力正面擋著對方，這便是頂，只是有力打無力，手慢讓手快。要非力

勝，則要懂得如何保持自己重心，設法破壞對方的平衡；利用對方出擊時所必然產生

的不平衡，善用些少助力以使其失衡。所以，當對方正面推來，可將對方的力導引

二、四、八、或十點方向。如何導引？對方手從正面推來，壓向己手。我們先以自己

為中心，手為圓周，頭頂和尾閭一線連起，然後順對方推力，旋轉尾閭向合適的一隅

放去，對方便會失平衡而被放出。這轉動是自轉，是隨人而動。自己是圓心，對方是

圓周。隨著這圓勢的轉動，重心腳轉換到另一隻腳，自己身體便是繞對方而轉，自轉

變了公轉，如繼續轉動，將重心腳轉換，對方便會被離心力帶動而失平衡。

一些體會：

1、要周身一家，被對方推的手是連起尾閭，這樣對方的推力和尾閭旋轉便合而為人，

      力為己用。

2、身體順時針轉動，尾閭先順時針發動。

3、尾閭帶動身轉，步則隨身而換。如轉換支撐腳時，重心是會轉換。但轉換重心不是

      靠身體橫移，而是虛靈頂勁領起，使重心由一腳轉至另一腳。自己中心不變。

4、當導引對方推力至一隅，不是用手力拉，而是順其跌勢加重量，增加其不平衡。

5、可參考老師寫自轉公轉的文章。

WH

練放重量與流動的體會

練放重量的重點

練太極拳先練放鬆，當身體各僵處因練拳而漸次放鬆後，重量才能釋放出來，當重量
往下沉至地下，與地心吸力接軌，就會反彈而產生飄浮力，要能駕御反彈力才能把對
手放出去。以下練習主旨在訓練聽勁及對反彈力的觸覺，練習方法如下：
兩人相對站立，把雙手按在對方肩膊上，雙手逐漸放重量傳至對方腳板，當重量放至
對方腳板時，以雙手感應及引領對方因反彈所產生的飄浮力，從而把對方拔起。
個人感受：
1. 重量未能傳至對方腳板的原因之一是自身腰胯以下未能放鬆，如自身未能放鬆至腳
板，則無法放重量至對方腳板。
2. 要抓緊由腳板反彈這一刻，要拿得準，往往因心急而變為自身雙手先動，而不是因
對方反彈產生的飄浮力昇起。
3. 如何控制雙手緊貼對方因反彈產生的飄浮力全靠聽勁，快了變成手動，慢了則不能
以雙手控制對方。

練流動的重點

練習太極拳先練拳架，拳架純熱後則要注意打拳要由脊椎移動所帶動，再進一步則是
打拳時是由身體流動所帶動。如何將身體由有形固態轉化為流動的液態，可先從前臂
入手，練習方法如下：
對方前臂平放胸前，把自身前臂交叉放在對方前臂上，取得平衡後，先想像自身前臂
為一沙漏，再想像沙漏于手肘處有一個洞或缺口，重量由這個缺口流出，重量由前臂
近手肘處漸次向缺口流動，流動逐慚擴大至手指，直至把對方拔起。前臂的流動正如
沙漏內的沙由洞口瀉出，次序為洞口旁的沙先瀉出，因而帶動附近的沙流向洞口，逐
慚擴大。

個人感受：
1. 前臂與對方前臂搭上，接觸點要先取得平衡及放重量，切忌移動接觸點。
2. 意念上應想像整條前臂充滿沙，沙由手肘的洞直線向地下瀉下去﹝或拉下去﹞，沙
    由洞瀉下去是帶動洞附近的沙流向洞口的動力。
3. 由於重量漸流向手肘，要保持手指的重量並同時流向手肘，如發覺手指的重量漸
    輕，則是前臂平衡出了問題，需要作調整。

Vivian Li

細味搬攔捶

陳老師常提醒我們，習拳首要明理，更要常練習和思考，拳藝才可以進步。究竟自己
要怎樣才可以做得到呢？
『搬攔捶』重點：
1. 不要手動
2. 背要靈通，兩手如一手
3. 用意帶內勁順序走
4. 保持虛領中正，做好基本功
練習
1. 『搬』架式
右拳朝丹田位置向內旋，同時配合開胯、命門脹大、尾閭垂直向下沉，意讓右邊身內
合並收至最細；立體弧線放大---丹田一鬆、先動放大，胯向外翻，意讓內勁由丹田升
上背、流往肩，打開肩膀，沉肩墜肘，右拳向外翻升腕，右胯沉、重心放在右腿。左
胯升，左腿順勢向前上半步。
2. 『攔』架式
要注意「放」的技巧：不可以用力按，也不要抬手，否則勁便會散。左手在接觸對手
時要能做到點、線、面。留意每隻手指要逐隻放下去，讓內勁向下直流。每個切割面
都要清楚。在推手時，壓力便會令對方失去重心而向前傾，被你的拳打中。
3.『捶』架式
保持虛領和中正、含胸拔背、沉肩墜肘、升腕，拳向對方正面打出。

何淑賢

點極生線

最近急行回家時, 突然發現腳掌與地面的接觸是有序的: 腳跟-->腳外側-->腳尾趾-->腳母
趾, 竟然是有點線面的影子。原來不管你懂不懂點線面這概念, 它已自然地在我們日常
生活中。

但內視身體關節的情況, 發現每一次腳跟與地面接觸, 反震力(反作用力)都會引致牙根一
震, 頭顱一晃; 繼而發現下盤骨(胯關節)鎖得很緊, 可能是不想臀部過份擺動罷, 但身體的
重量也用不上了。

想起書(上善若水)中的自行車運動例子, 便嘗試將胯鬆開, 左右胯如車輪一樣一升一沉地
急行, 感覺輕鬆了; 但反震力還在, 只是減少了。這是點轉線做得不好, 未能掌握點極生
線之機, 因此, 反震力未能散得開!?

再想起書中說身體要成一立體球, 與地面只有一點接觸, 滾動著没有固定的根。便嘗試
由腳跟接觸地面的一點開始, 想像這點在滾動著, 由腳跟一點滾往腳外側-->腳尾趾-->腳
母趾, 再交給另一腳跟, 循環地由一點滾往下一點. 感覺不但輕鬆了, 行快了, 反震力也減
少了。

自我感覺良好後, 發現兩腿急行時, 只有很短一刻是兩腳掌同時著地, 這可能便是兩腿能
量交換之機, 也體現球體一點觸地的要求. 但當點在滾動時, 便不能做到點線面了。這
是否表示一個球體與地面的接觸, 以 掤捋擠按 作解釋較為合適; 多個球體(粒子)組成的
水、空氣, 便以 點線面體 作解釋!?
點極生線是否可以這理解, 錯過了點極自然變線之機, 反作用力便不能化開, 成了對頂;
但在點極生線之前, 點的滾動可以改變反作用力的方向, 便可成捋、成擠、成按!?

伍念邦

練功有感 #2 』

被拳架迷住了！不用上課的日子早早起來，在熟悉的環境靜下心來，隨心所欲地練，不經意間感悟與問題就跳出來了。例如讓沉飄決定開合，與以往的用意指揮開合情形大不一樣。起承開合的迴圈是不變的，重量放到那裡該處就打開；在胯的運轉中好像胸背也跟隨著同樣的路線運行。當然有時候有順序的時間差，但有時又好像是同步發生的。不同的是丹田縮細時膻中是放大的。千頭萬緒表達不清，請大家，小月老師，陳師傅幫我糾正。

彭超倫