太極拳的手臂運動，主要是靠肩胛骨帶動下完成。研習班两位師兄帶领大家用肩胛骨向不同方向重複的作伸縮及環繞活動，借此幫助大家把肩關節鬆開。
動作要領如下:-
1、两臂直立上舉，肩胛骨附近肌肉向下鬆沉， 與肩胛骨對拉帶動手臂向上升。
2、两臂左右平舉，肩胛骨由中間發動向两侧舒展，形成左右對拉；
3、開步站立，与肩同寬， 雙臂下垂， 掌心輕貼大腿， 肩胛骨上提， 然後左右分開，再下垂，周而復始重複動作。
4、两臂與背夾角约45度向後手背對手背，肩胛骨貼向胸前舒展，两臂感覺像被地心吸力往後往下拉著；
5、兩臂向前平舉十指緊扣掌心向前， 先虚領，後含胸拔背，肩胛骨左右鬆開，再向前，周而復始重複動作。
以上五组動作，大家必須明白肩胛骨的活動主要是由附近的肌肉群及筋腱協助下才能完成。熟習動作之後，大家可以用意加入水性及液壓催動的概念，去感受節節貫串的內動；但過程中要留意頸椎及鎖骨有否鬆開，切忌聳肩。
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