研習小組札記 (六)

两位師兄彙集了陳老師講課時的精要，並加以個人的心悟在研習班為大家重温王氏水性太極拳，除帶领大家反覆練習，亦不吝為各同學檢視及纠正拳架。以下是在堂課上記錄的綱要:-

1，太極是反向運動，所以練拳時要調整思维，先把後天已固化的習性去掉。正如手向前是果，命門向後透開是因；手向上是果，氣沉丹田是因；手落是果，虚领頂勁是因。

2，太極身法十要，環環相扣，缺一不可。由於初學者身體未能適應，不能囫圇吞棗，貪多求快；更要從慢練中，反覆觀察是否用意念完成每一動。

3，每一動除要鬆開九大關節外，還要注意以下部份有否鬆開

a、【上肢】 : 腋窩、手掌心及指關節；

b、【下肢 】: 胯頭、膝膕窩，小腿及趾關節；

c、【軀幹/頭】 : 命門、肋骨、大椎及頭顶百會穴；

d、【心】與【神】。

4，脚板是虛放地面，不可用力踏實，否則身體鬆不開。

5，手放重時，虚擬手像按水中球；命門腰隙一鬆，球反彈，身體亦隨著自然放大掤開。

6，手向上或下、向內或外旋的動作是先利用肩背的肌肉筋络舒張帶動肩胛骨開合升沉；然後大家再假設手臂內有一串珠子，每颗珠子圍繞軸心線按序由上而下，向內/外自轉，從而帶動手臂合/開。

7，意不到手指/脚趾梢，皆因身法未圓滿，需檢視含胸拔背/鬆胯擴膝……等是否做得完善？

太極拳是一門高深精湛的武學，以上七點絕不能涵蓋一切，希望日後藉著同門相互交流，能蒐集小組學員的心得，公諸於網頁。若有不對之處，敬希大家見諒及給予意見，謝謝！

👇📽是利用起式其中一動練習內動。